春节假期临近，卫健委发布会科普佳节健康风险应对方法

春节假期之时，是团聚且欢乐的时刻，然而，“每逢佳节胖三斤”这种情况，以及“假期外出感染病菌”此种状况，这两大健康方面的风险，也确确实实地对许多人造成困扰，国家卫健委在近期召开了新闻发布会，针对这些风险给出了具体的，也就是详细而明确的，同时还是科学的指导。

佳节增重的三大原因

节假日时体重会增加，首要缘由是饮食结构出现了明显改变。节日的餐桌上，甜食、零食以及高热量食物大幅增多，像年货里的糖果、糕点、油炸食品。其次，进行聚餐的次数很频繁，致使每日所摄入的食物总量远远超过平常。最后，好多人在假期习惯在家休息或者长时间坐着聊天娱乐，身体活动量明显降低，热量消耗不够。

这三点一同发挥作用，致使多余的热量快速转变为脂肪进行储存。北京协和医院的专家表明，这种在短期内的饮食习惯急剧变化以及活动量下降，乃是假期体重反弹的普遍情形。认识到这些确切缘由，是采取针对性举措的首要步骤。

科学进食的顺序与选择

从调整进食顺序着手能够实现对体重的控制。专家给出建议，每餐要先食用足够量的蔬菜 ，之后再摄取适量的肉类 ，最终才去吃主食。这样的顺序能够凭借高纤维的蔬菜先增添饱腹感 ，对后续减少高热量食物的摄入量有帮助。

当进行肉类挑选之际，应当首先去考量虾、鱼这类富含优质蛋白同时脂肪含量比较低的种类。要尽可能地防止去食用肥肉以及经过油炸制作的肉类。就节日零食而言，像坚果、点心那般，可以略微品尝一下，并且给自己设定清晰明确的数量上限，比如坚果仅仅只吃一小把。

零食与主食的平衡之道

摄入零食之后，要针对正餐予以调整。要是零食食用量较多，那么当餐的主食分量就得相应削减，从而防止一日总热量叠加超出标准。这是一种具备灵活性的热量管理策略，准许享受节日美食，不过要在总量方面寻求平衡。

对于那些有着长期体重管理需求的人而言，能够在主食当中增添粗粮的比例。粗粮的血糖生成指数是比较低的，血糖上升呈现平缓态势，并且其饱腹感很强，这样的情况有助于去稳定食欲，进而避免在餐后因为血糖出现剧烈波动而产生更为强烈的饥饿感。

识别危险的腹部急症

春节时段要极其小心对待急性胰腺炎、胆囊炎等急腹症。这类疾病大体呈现的表现情形乃是，上腹部存在持续不断的剧烈疼痛感觉，该疼痛势头具有可能朝着腰背部进行放射，并且会一并出现恶心不适模样感、呕吐反应、腹胀状况以及发热态势有。一旦发生了状况，就是疼痛状况在短时间之内持续不断加重，并且还伴有高热情形表现、频繁强烈呕吐或者显著明显腹胀现象，那就应当立刻前往临近附近医院的急诊科室去。

尤其需要留意的是，千万不要自己随便服用止痛药来硬撑。这么去做会把真实的病情给掩盖住，有可能致使诊断被延误，进而错过最佳的治疗时机。对于那些本身患有胆结石、高血脂，或者有着长期饮酒史、体型肥胖的人群而言，他们属于高危人群，更加需要提高警惕。

高危人群的节日注意事项

身有基础疾病的高危群体，于节日时段务必持续规律用药，把控好血脂之类指标。与此同时，需严格规避诱因，达成不饮酒或者严格限制饮酒量，防止一次性摄取大量油腻食物。用餐之际觉得腹胀，便应当即刻停止进食。

当中老年人群，或者是伴有高血压、高血脂、高血糖情况的人群出现腹痛时，若同时还产生胸闷、气短以及冒冷汗等症状，那就需要警惕是不是并发了心血管急症。任何那种难以忍受，或是持续加重的疼痛，都是明确表明需要立刻就医的信号。

降低感染风险的具体做法

节日光阴里，人员流动呈现出较大规模，且聚集情形繁多，于此状况下，个人防护事宜绝不可有所松懈。需始终秉持勤洗手之习惯，时常保持通风状态，于人群密集的那些公共场所之内，要以科学的方式佩戴口罩。而这般些举措，乃是阻碍呼吸道以及接触传播的具备有效性的手段。

从饮食安全角度而言，要尽可能减少生冷食物的摄入量，保证每一种食材都被完全煮熟煮透。经历长途旅行之后，肠胃存在适应阶段，饮食方面的调整应当循序渐进地进行。在饭前便后、处理食物之前和之后都一定要洗手，以此来降低诺如病毒、细菌性痢疾这类消化道疾病的传播可能性。

计划出行的人，要提前知晓目的地天气、疫情信息，合理规划行程，尽量错峰出行。准备足够个人防护用品，按当地规定接种必需疫苗。旅途中避开近距离接触野生动物、家禽，不食用来源不明食品、饮品。

假期生活的健康状态需要在细微之处予以用心对待。于春节假期这个时间段内，您最为关注的是哪一方面有关健康的问题呢，并且您拥有何种独特的应对体会呢？欢迎来到评论区去分享您的观点看法，要是觉得这些给出的建议具备有用性，那么也请进行点赞给予支持。